La caduta dei capelli – o alopecia , come è nota in ambito medico – è un fenomeno che colpisce molte persone, indipendentemente dal sesso o dall’età. Per alcuni è un problema temporaneo, per altri è permanente e spesso causa grave perdita di autostima o stress psicologico . I fattori alla base della caduta dei capelli sono molteplici: predisposizione genetica, cambiamenti ormonali, carenze nutrizionali, stress, trattamenti per capelli aggressivi o persino malattie .
Sebbene la caduta dei capelli sia in molti casi un processo naturale, può essere significativamente ridotta o rallentata con il giusto stile di vita, la giusta cura e misure preventive . Di seguito sono riportate sette strategie scientificamente provate che possono aiutare a mantenere i capelli sani e a prevenirne la caduta eccessiva .
1. Vivi uno stile di vita sano: i capelli sono lo specchio del corpo
La condizione dei capelli è strettamente correlata alla salute generale. Una dieta equilibrata è alla base della salute dei capelli. Il principale elemento costitutivo dei capelli è la cheratina , composta da proteine , quindi è importante includere nella nostra dieta una quantità adeguata di uova, pesce, carne, legumi e frutta secca .
Inoltre, ferro, zinco, biotina (vitamina B7), vitamina A e vitamina E sono essenziali per la crescita e il rafforzamento dei capelli. La carenza di ferro, ad esempio, è una delle cause più comuni di caduta dei capelli, soprattutto nelle donne.
Non dimenticare di idratarti : la disidratazione può rendere i capelli secchi e fragili. Bevi almeno 1,5-2 litri di acqua o bevande senza zucchero al giorno.
2. Evitare trattamenti aggressivi per capelli
La moderna cura della bellezza offre numerose opzioni, ma non tutti i trattamenti sono innocui . Colorazioni, permanenti, stirature permanenti o decolorazioni troppo frequenti possono causare danni permanenti alla struttura del capello. Questi trattamenti indeboliscono la cuticola , lo strato protettivo esterno del capello, che può portare al diradamento e alla caduta dei capelli.
Se si rende necessario un intervento di questo tipo, è sempre consigliabile rivolgersi a un parrucchiere qualificato che utilizzi prodotti di qualità e delicati . È importante lasciare trascorrere almeno 6-8 settimane tra un trattamento e l’altro per consentire ai capelli di rigenerarsi.
Consiglio: scegliete tinte senza ammoniaca o a base naturale , che danneggiano meno la struttura del capello.
3. Utilizzare prodotti delicati per la cura dei capelli
Quando si tratta della cura quotidiana dei capelli, vale la pena prestare attenzione agli shampoo e ai balsami che si utilizzano. Molti prodotti commerciali contengono solfati, parabeni, siliconi e fragranze artificiali , che possono irritare il cuoio capelluto e indebolire i follicoli piliferi .
Scegli uno shampoo senza solfati con ingredienti naturali che deterga delicatamente preservando gli oli naturali del cuoio capelluto. I prodotti contenenti biotina, olio di argan o estratto di rosmarino , che favoriscono la crescita dei capelli, possono essere un’ottima scelta.
Inoltre, è una buona idea utilizzare una maschera o un impacco idratante profondo una volta alla settimana per aiutare i capelli a ritrovare elasticità e lucentezza .
4. Impara a gestire lo stress: l’equilibrio mentale è la chiave per la salute dei capelli
Lo stress è una delle cause più comuni, ma sottovalutate, della caduta dei capelli. Quando il corpo è sotto stress, produce quantità maggiori di cortisolo , che influisce negativamente sul funzionamento dei follicoli piliferi e può causare il cosiddetto telogen effluvium , ovvero la caduta prematura dei capelli.
Gestire lo stress è fondamentale non solo per la salute mentale, ma anche per quella dei capelli. Prova tecniche di rilassamento come yoga, meditazione, esercizi di respirazione o passeggiate nella natura .
L’esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre lo stress, stimola la circolazione sanguigna e quindi migliora l’apporto di ossigeno ai follicoli piliferi .
5. Pettinatura delicata e trattamento dei capelli
I capelli diventano più fragili se esposti all’umidità , quindi non pettinare o spazzolare mai energicamente i capelli bagnati . Usa un pettine a denti larghi che districhi delicatamente i capelli senza strapparli.
Inoltre, evitate acconciature strette , come code di cavallo o chignon, che esercitano una tensione eccessiva sulle radici dei capelli e possono causare la caduta meccanica dei capelli (alopecia da trazione).
Quando asciughi i capelli, non strofinarli con forza, ma tampona delicatamente l’acqua con un asciugamano morbido.
6. Proteggi i tuoi capelli dal calore e dagli agenti atmosferici
L’uso frequente di asciugacapelli, ferri arricciacapelli e piastre può surriscaldare e seccare i capelli, il che, nel tempo, può causare la rottura e la caduta dei capelli.
Se possibile, lascia asciugare i capelli naturalmente . Se devi usare il calore per lo styling, usa uno spray o un olio termoprotettore e imposta l’asciugacapelli a una temperatura bassa o media .
Anche i fattori ambientali esterni, come la luce solare, il freddo, il vento e l’inquinamento atmosferico , possono danneggiare la struttura dei capelli. Utilizza un prodotto protettivo con protezione UV nei mesi estivi e oli nutrienti (come l’olio di jojoba o di cocco) in inverno per prevenire la secchezza.
7. Consultare regolarmente un dermatologo o un tricologo
Se la caduta dei capelli è persistente, in aumento o a chiazze , vale sicuramente la pena consultare uno specialista. Un dermatologo o un tricologo (specialista dei capelli) può determinare il tipo e la causa della caduta dei capelli e quindi consigliare un trattamento personalizzato.
Il trattamento può includere integratori vitaminici, trattamenti topici, stimolazione laser o terapie mediche . La diagnosi precoce è fondamentale, poiché la caduta dei capelli può essere invertita se la causa principale del problema viene trattata in tempo.
I tuoi capelli meritano cure
La caduta dei capelli non è solo un problema estetico, ma anche un importante indicatore di salute. Una corretta alimentazione, uno stile di vita sano, una cura consapevole dei capelli e la riduzione dello stress possono contribuire efficacemente a prevenirla.
Ricorda: la salute dei capelli inizia dall’interno . Prestando attenzione alle esigenze del tuo corpo, evitando abitudini dannose e prendendoti cura regolarmente dei tuoi capelli, puoi rafforzare i follicoli piliferi e ripristinare la loro naturale lucentezza e vitalità.
Un’attenzione consapevole è il miglior investimento, non solo per i tuoi capelli, ma anche per la tua autostima.
